面对蔓延全国的疫情，很多人感觉很恐慌无助。其实这是一个普遍的状态。紧张、恐慌的情绪随着疫情的发展已经开始蔓延。面对面对病毒肺炎的恐慌我们怎么才能尽可能调节自己的情绪，今天我们分享焦虑心理治疗的方法。

 

1. 恐惧是人的本能反应，这不奇怪。

恐惧是人的本能，所以才有战战兢兢，如履薄冰这样的说法。实际上恐惧或者说恐慌正是人类历经亿万年进化保留下来的最重要的心理功能，因为它可以让我们远离实际的危险。这次肺炎流行之所以能发展成今天的境况，就是因为一些人的恐惧感不足，没有及时引起重视造成的后果。

但是恐惧必定是一种令人不舒服的情感体验。有些人还会在恐惧的时候产生身体应激反应，比如心慌、冒汗、拉肚子、哭泣，失眠，甚至有的人会情绪崩溃。所以人们很想摆脱恐惧，甚至否认恐惧。早晨我和我儿子说，我要写文章，写你紧张得哭了，他说不要写，我问他为什么不能写，他反问为什么要写，我说因为我在你身边观察到的，是真实的，他说过于真实了吧。这段对话可以看出否认恐惧，不希望别人知道自己恐慌，也是普遍的状态。因为被别人知道自己胆小会引起羞愧。

所以我们要想表达自己的恐慌，还要克服羞愧这一关。但如果你知道了，恐慌羞愧本来就是人的情感本能，你就能接受自己的恐慌了，也就不怕被人知道了。只有不怕暴露自己的脆弱，你才能走出求助的第一步。所以体察自己的这种情绪，并且明白原委很重要。

 

2. 关注信息，但不沉浸其中，可以克服恐慌。

非常时期，谁都想知道更多的信息，信息透明会让人获得掌控感，进而减轻焦虑。但是有些朋友因为过度恐慌，反而沉浸于信息之中，尤其是这时候我们的认知会启动筛选机制，不自觉地过滤积极信息，而放大消极信息。这就好比乘坐飞机，积极信息是飞机的安全系数在所有交通工具中最高，消极信息是飞机失事是致命的。所以很多人就有乘飞机恐惧症。多年前我和一个朋友去成都，就在飞机上遇到一个严重焦虑引起“惊恐发作”的乘客，我用了差不多半个小时的时间，帮她平复了心情，飞机也按时飞抵成都了。所以我们明白并且意识到我们会不自觉地放大灾难性信息这一点，也很重要，因为这时候我们的认知已经不自觉被扭曲了。而扭曲的认知，会引起不合理的恐慌。

给朋友们一个建议，每天定时看新闻，不要沉浸在信息之中。这样做既可以让我们及时了解事态发展，又可以有效阻断负面信息带来的心理冲击。

3.做点什么，让自己行动起来。

恐慌会破坏人的行动能力。所以我们要有意识地提醒自己做点什么，来对抗恐慌对人的控制。

比如可以利用在家隔离的时间，把家里卫生彻底打扫一遍，减少卫生安全隐患，而且看着整洁的居室，人也会心情舒畅很多。有条件的人，还可以按照医疗机构发布的预防病毒的方法（医疗机构非常重要，因为目前不科学的信息也在到处传播），把家里做个彻底的消毒，让自己清楚地知道自己的家是安全的。室内勤通风，减少与人的接触，勤洗手，必须出门的情况，做好防护，回到家里及时换外套，洗手、洗脸、洗澡，这样能增加很多安全感。

另外的一点我觉得也很重要，作息规律，每天适当锻炼身体。人的身体是有节律性的，规律的作息可以让人的精神状态更饱满，同时锻炼可以增加人的抵抗力，而且锻炼还可以增加人的愉悦感。所以这两点也很重要。

同时我们也可以考虑做点什么事情分散注意力。比如我最近就决定在家看书、画画，组织一些心理学同行做公益心理支持工作等。这些事情会让自己的生活充实起来，就像居家办公一样。当然每个人的情况不一样，但是因地制宜，按照自己的方式都能找到适合的办法。

补充一点，很多人因为恐慌，不愿行动，甚至洗澡、刷牙、都不愿做了。一定要提醒自己，不要被恐慌淹没和控制了。

行动可以减轻焦虑，而不是等到不焦虑了才行动。

古龙说你一定得有一颗伟大的心，才能练得真正伟大的武功。在非常时期，必须要有非常的信心、意志和勇气，信心本身就是一剂抗病毒良药。只要有信心、意志和勇气，你我就永远不会被击败，武汉就不会被击败。

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