据此，张雯老师给出以下四点建议：

第一，个人要稳定情绪，如果没有出现发烧、干咳等新冠肺炎典型症状，身边也没有确诊或疑似病例，而且本人也很少外出，那么被感染的可能性是非常小的，不要过度恐慌和焦虑。

第二，要理性分析，仔细观察一下自己的身体状况，身体不适的症状和新冠肺炎的典型症状是不是相符合。如果比较符合，要及时去发热门诊就诊;如果不符合，可能是身体其他方面的问题，必要时也应去医院就诊，在医生的指导下用药。

第三，改变行为。如果知道自己身体健康，但是还是控制不住担心，可以尝试转移注意力，找一件事情投入去做，通过这些方式来改变过于恐惧的心理。

需要特别提醒的是，有极少数人坚信自己感染了新冠肺炎，甚至去医院反复就诊，即便医生和医学检查认为他没有被感染，也坚信自己感染，这是比较严重的一种情况，是疑病状态。如果出现这种情况，建议本人和家人认真对待，最好及时去医院的心理科和精神科寻求专业帮助，避免由于情绪紧张，引发一些不理性的行为，伤害到自己和他人。

第四，主动寻求心理援助。为了减轻和预防疫情导致的心理困扰和焦虑，防范一些极端事件的发生，心灵之语心理咨询已经开通了免费公益疫情心理干预热线，希望通过焦虑心理治疗缓解焦虑的情绪，欢迎您来咨询。

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