如何走出焦虑抑郁?最有效的方法看这里
2020-05-25 16:56
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作者:深圳心灵之语心理咨询

经常有人会问:大夫,我究竟是焦虑还是抑郁啊?

对于很多人来说,这两者难以区分,让患者无法辨别自己的症状。其实,抑郁往往伴随着焦虑,抑郁和焦虑经常同时出现在一个人的身上。它们两者都是常见的、令人痛苦不安的情绪体验。焦虑和抑郁就像一对好朋友,既彼此独立存在,又相互重叠交织。

要了解自己究竟是不是焦虑抑郁,首先我们要了解它。一般来说,焦虑症的患者会出现以下特点:

1.没有原因的,无来由的焦虑,紧张和恐惧感。

2.它让病人感觉到某种威胁,似乎危机就在眼前,但病人自己却说不出来究竟是何种危险。

3.焦虑持续的时间很长,表现为坐立不安,小动作增多,注意力无法集中等等,但自己又很难控制。而这些特点可以间歇性或持续性地存在。

4.焦虑症患者经常伴有心慌、胸闷气短、头晕目眩、全身疲乏、失眠、消化功能紊乱等多种躯体症状,而这些症状又会反过来加重患者的焦虑情绪。


以上是焦虑症的主要特点,接下来讲讲抑郁症的特点。对于抑郁患者来说,他们会出现长时间的情绪低落,通常是两个礼拜及以上。患者的兴趣丧失,表现为什么都不想做,什么都不感兴趣,做什么都体会不到乐趣等等。抑郁症患者还会伴随一些心理症候群。比如,焦虑,注意力无法集中,记忆力减退等等。严重的抑郁症患者会出现生理症候群,表现为失眠,食欲减退,体重下降,手或身体部位颤抖。

抑郁和焦虑的这些特点总是让患者痛苦无比,难以走出来。然而,通过一篇抑郁症康复日记,我们会发现走出抑郁的那条道路其实并没有想象中那么难找。走出抑郁的秘诀在哪里呢?通过小向的日记,许多方法都可以找到。


第一,首先要坚定信心。相信自己其实有力量也可以做到战胜抑郁,只需要通过自己的坚持和努力。长期吃药的小向决定每天坚持记录自己的情况,并且给自己写了很多鼓励的话。由于药物的反应,她虽然心情烦躁,却告诉自己:我可以做到!通过转移注意力和运动,她尝试摆脱低落情绪,并时刻提醒自己:我今天的心情还不错。

第二,给自己一些好习惯和提示。自从抑郁后,小向学习了正念疗法。通过练习,她发现自己的心情好起来了。每当自己又陷入低落情绪时,她发现越是不动,越难以把心情转换。于是,通过坚持外出散步,她让自己的神经恢复了平静。

第三,接受病症。小向发现,接受自己的病症是第一步,也是最重要的一步。当出现紧张情绪的时候,告诉自己,不用担心,出现这种情况是正常的,我可以调整好自己。不逃避自己的情绪,并通过勇气面对、改变自己,就能够改善自己的病症。

第四,10年深圳心理咨询机构——心灵之语心理咨询寻求,在心理咨询师的治疗下,自己终于放下了戒备,愿意吐露心声,表达出自己的感受,心情也没那么阴郁。愿意迈出家门,尝试和朋友去散心,这都是通过心灵之语机构的帮助下,起到了明显的变化和进步。如果有朋友与小向有着同样的情况还没得到很好的解决,小向建议可以尝试寻求心理咨询机构来帮助自己,早日走出抑郁,迎接阳光的到来。



小向发现,虽然自己花了5个月才走出这段痛苦的时间,但自己也收获了许多。只有思维转变了,才能够摆脱抑郁的魔咒。通过这些方法和练习,焦虑和抑郁也只不过是人生中的一颗绊脚石。而真正决定自己情绪的,还来源于内心深处的力量。通过以上的分享,希望大家都能在焦虑抑郁的困扰中有所思考,有所感悟,并成功改变,收获属于自己的一份果实。


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