相信很多人都会在某个特定的时间段感觉自己好像患上了焦虑和抑郁，和以前不太一样。有些人通过很强的自我调节和暗示，恢复了正常的生活；但有些人却往往难以走出负面情绪，结果让焦虑和抑郁如影随形。遇到这样的状况，应该怎么办呢？

周围的不少朋友都有很深的感概。通过其中一位朋友小百，我们可以了解到如何解决和应对的方式。

曾经，小百深受抑郁和焦虑的折磨，特别是在高中的时候，几乎每天都在焦虑，还总是莫名其妙地感到紧张。对小百来说，这就像一个挥之不去的噩梦。到了大学，情况愈加严重。抑郁和焦虑就像一个影子，怎么甩都甩不掉。小百越是挣扎，陷入得越深。后来，她干脆放弃了抵抗。失望之后，她想：算了，顺其自然吧，至少我还活着不是吗？

 

渐渐地，小百在尝试不同的思路和咨询心灵之语机构的解决途径中，逐渐摸索出了一个有效的方案：接纳自己。对于抑郁焦虑的人群来说，千万不要小看这几个字。做好接纳自己这一点，其实就像克服抑郁的大门迈出了一大步。这是为什么呢？

因为，当人出现焦虑，悲伤和愤怒时的机体反应的时候，人们往往习惯去抱怨和埋怨。人们会想：我怎么又出现这种心态了，别人都不会，怎么就我会呢？然而，即便你反复对自己进行自我否定和怀疑，仍然会发现这起不到任何效果，只会让情绪恶化。脑海中每一次的自我怀疑，都是一次反馈。习惯了这样的想法，你就会越陷越深，变得痛苦，消极又无力。

然而，当你换一种方式，选择坦然接受自己的一切负面影响，不再强迫自己与它作斗争时，痛苦的感觉反而没有那么强烈了。你会不知不觉从这种阴影中走出来，直到慢慢消失。仔细想来，这其实是“以柔克刚”。抑郁就像是水里的大石头，而我们应该像水流一样绕着它走，而不是直接正面冲突。接纳负面的自己，放下对自己反反复复的怀疑和肯定，就是一种有效的方式。当你学会接纳自己的一切，无论是好还是坏的时候，你就渐渐学会了爱自己。好也是你，坏也是你，你唯一能做的就是去理解，包容和接纳。不要逃避真实的自我，当你面对你的内在时，你会发现，一切情况都在慢慢好转。

 

通过接纳自己这个方式，小百渐渐找到了窍门，也逐渐恢复了自信，走出焦虑。她发现，学会接受和沉下心来，自己便豁然开朗，不再纠结于过去发生的那些事情。因此，有效地接纳、了解自己，在这个过程中学会思考并感受，学着用另一种视角看待自己和周围，世界就会大不一样，焦虑和抑郁也就自然随之而去了。

10年深圳心理咨询机构——心灵之语心理咨询表示小百的自我疗愈是有成效的，这是一件万幸的事情。在患抑郁症的自我疗愈案例中，这类事例属于凤毛麟角的，但也绝非并无可能。只要在抑郁过程中并没有放弃自我，在自己无法控制的情况下，及时向心灵之语心理咨询发出求救信号，通过咨询和自己的不断尝试，终究能战胜抑郁症。那么，如果发现身边的朋友正在深受其害，建议您可以及时向心灵之语心理咨询请求帮助。