现代生活里，人们往往工作和学习繁忙，生活压力大，平常没有时间来面对和调节自己的心情。有时候到了晚上，便开始各种胡思乱想，陷入纠结、焦虑、无助的情绪。其实，很多人都面对这个难题，却往往找不到解决方法，导致情绪越来越差。在糟糕的情况下，就会导致抑郁。比如，女生A就曾遇到过类似的难题。

去年，A做什么事情都没有精神，每天都闷闷不乐的。她换了一份工作，症状有所减轻，可却仍然感到很不适。她发现自己害怕陌生的环境，也不愿意过多地与人接触。她感到自己抑郁，却一直拖着。后面又过了一段时间，她下定决心去了医院，经过一系列检查才确诊为重度焦虑抑郁。吃药之后，A仍然没有改善，抑郁和焦虑仍然紧紧缠绕着她。后来，A查找了相关资料，决定一步一步改善自己的状况，恢复健康。

第一步，就是改善生活中的一些小习惯，比如，尝试跑步。当人运动的过程中，大脑会分泌出一种物质——-多巴胺。它可以让人产生愉悦的情绪，有调节情绪的效果，使人的心情保持积极和稳定。因此，养成定期运动的习惯，有助于改善焦虑抑郁。

第二，反思自己并建立一道内心的心理防线。防线以内是自己，防线以外是生活中的朋友等等。学会保护自己之后，在一点点根据每一天的状况调整，扩大或缩小自己的心理防线，直到找到一个让自己舒适的范围。对于抑郁患者来说，你会发现自己的内心没想象中的强大。于是，设立心理防线可以帮助自己适应生活，建立起一个好的自我和人际关系，找到心理的平衡点。



最后，要获得身边人的支持。或许有人会说，这点太难了！其实，不妨找最亲密的朋友诉说，或者值得信赖的人分享自己的感受，获得他人的理解和支持。结交新的朋友，在朋友关系中得到帮助，对于抑郁也有很大改善。

当发现自己有抑郁情绪或症状时，千万不要感到害怕和恐惧。接纳它，并尝试着找到一些方法调节自己，能够非常有效地缓解症状，从而改善心态，找到平衡的自己。多尝试以上的这些方法，便能够取得进步。
10年深圳心理咨询机构——心灵之语心理咨询可助你走出抑郁，如若患有抑郁的朋友无法依靠自己去克服抑郁，可向心灵之语求助，帮助你战胜抑郁。