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【干货】还有一个月不到中考，焦虑出现的6个表现你知道吗？

2020-06-30 10:19

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作者：深圳心灵之语心理咨询

假如你常常心烦意乱，即便在床上也会担忧思索着各式各样的难题，因此便会造成睡不着觉，实际上这也是一种焦虑症的征兆，希望你可以引起重视。还有一个比较突出的特性便是身患轻微焦虑症的人，在生活起居中很可能会造成消极悲观，太过的否认自身，觉得自身做什么都干不太好，当有这类状况的话，提议就别忽略。

焦虑情绪

随着社会经济发展步伐的加快和压力的提高，心理身心健康早就变为全世界特别关心的焦点。

在大家身上，更为普遍的两种心理身体状况便是焦虑、抑郁。如今愈来愈多的年轻人出现了焦虑症。实际上焦虑症也是人体一种亚健康状态的情况，并且有研究表明，工薪族和学生变成了焦虑症的熟客。

很多人无法把自身的焦虑症没法准确的分辨。实际上假如身患焦虑症，人体会悄悄打响“警报”。若你常常有6种主要表现，也许是焦虑症的征兆，一起来看看吧。

症状表现

过度担忧

在大家身边，有的人无论事儿大小都过多担忧，适度的担忧并没什么难题，可是假如过多担忧得话，很可能会让你觉得出现异常的疲倦，并且还会继续危害了平时的一切。正常日常生活和工作中，假如你已经出现这个状况很久了，乃至将近几个月，那么这很可能便是得了了轻微焦虑症。

睡不着觉

假如工作压力过大，会有睡不着觉，睡眠质量差的状况。假如你常常心烦意乱，即便在床上也会担忧思索着各式各样的难题，可能会造成睡不着觉。实际上这也是一种焦虑症的征兆，希望你可以引起重视。

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慢性消化道问题：

实际上轻微的焦虑症不仅会主要表现在思想观念的转变，人体的身体状况也会遭受一定的危害。假如你长期性焦虑，便会造成长期性处在负面信息的心理情况，危害人体人体内脏的身体排毒和新陈代谢,很可能会出现慢性消化不好，非常容易出现胃疼，胃液，胃涨，严重便秘，拉肚子等各种各样欠佳的状况。

觉得他人在取笑自己：

对于身患轻微焦虑症的人而言，在生活起居中的特点就是，便是无论你处在什么时候，都会觉得周边的人到不断的关心你，不断地取笑你，觉得全部的人都会盯住自身，因此你没法正视自己，乃至出现出汗，讲话艰难，脸发红，发抖的状况。

完美主义者与逼迫：

针对一些身患焦虑症的人而言，在生活起居中将会一些事儿会过度完美主义者，过度逼迫自己，要是没有依照自身的念头去做的话，便会觉得全身心里不舒服，觉得过度心烦焦虑。例如在生活起居中反复将固定不动的物品放到固定不动的部位，并且出门本来早已锁上门，也要回到查验好数次。实际上，这种都归属于轻微焦虑症的征兆。

消极悲观：

还有一个比较突出的特性便是身患不同程度焦虑症的人，在生活中很可能会消极悲观，太过的否认自身，觉得自己做什么都干不太好。当有这类状况的话，别忽略。

如果以上这种状况你一个都不占，只是有时候出現这类状况，也并不是什么很大的问题，假如你经常出现这类状况，那么就必须保持警惕了。

方法技巧

下面10年深圳心理咨询机构——心灵之语心理咨询给大家分享消除焦虑的方法

运动消除焦虑法 学生以脑力活动为主，适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。家长可建议孩子根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，放松神经。

兴趣消除焦虑法 人们在对自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，家长可建议孩子在紧张的学习之余，做一些感兴趣的事情，如唱唱歌、看看书、听听音乐等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑。

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放松身体法
面部放松——A、双目圆瞪，使眼睛与眼眶肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松；B、嘴角尽力后拉，保持10秒钟，然后放松；C、咬紧牙关，保持10秒钟，然后放松；D、用舌头抵住上颚，使舌头紧张，保持10秒钟，然后放松。E、各部分分别练习之后，可以做面部整体放松：眉头上拉、眼睛尽量睁大，嘴角尽力后拉、牙齿尽量咬紧，保持10秒钟，然后放松。

颈部肌肉放松——从前后左右四个方向绷紧颈部肌肉，保持10秒钟，然后放松。背部肌肉放松——使双肩用力向前收，体会背部肌肉紧张，保持10秒后，然后放松。腹部肌肉放松——尽量收腹，好像逃避别人的拳击，保持10秒钟，然后放松。

腿部肌肉放松——A、绷紧双腿，并向上抬，好像两膝盖之间夹着一枚硬币，保持10秒钟，然后放松；B、将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张，保持10秒钟，然后放松；C、将双脚向膝盖方向用力弯曲，保持10秒钟，然后放松。

通过一些心理调适方法应对考试焦虑：
考试过程中，有的同学会因为考试焦虑有怯场反应，如面红气促、手脚发冷等，严重的出现恶心、休克等情况。可以适当寻找一些心理调适的方法，帮助应付这种情况。这样即使耽误一点时间，也能调节心态，慢慢放松心情，安抚紧张情绪，从容顺利地完成考试。

自我深度松弛——在考前进行这样的练习：在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境。首先出现最弱的情境，然后想象最严重的情况，重复进行，慢慢便会在想象出的任何紧张情境中都不再感到焦虑。

按压太阳穴，闭目凝神——考试开始之前，闭目端坐，使自己心静神宁，作深呼吸十余次，再用双手拇指按压太阳穴，反复数次。还可以想一想喜欢的人和愉快的事，或默念一些富有鼓励性的名言警句。

积极的自我暗示——自我暗示是指自己将某种观念暗示自己。暗示是一种强烈的心理定势，引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境和情绪，对考试焦虑起到缓解的作用。考试前，可让孩子每天早晨起床后及晚上入睡前，对自己说：我的复习状态越来越好，这次我一定可以取得进步。考前面临紧张的考场，可反复在心里告诫自己“放松、放松、放松”，在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心。遇到不会的题目，可以让孩子这样想：我做不出的题目，或许别人也不一定会做呢。

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小提示：避免考试焦虑的一个重要方面是不要总是看表，也不要规定多长时间做完哪些题目，对考试把握大致的节奏就好。测试吧——测测自己的考试焦虑水平这是一个有关考试焦虑的小测试，可以测一下自己的考试焦虑水平。每道题目的选项中，A表示很符合自己的情况，B比较符合自己的情况，C较不符合自己的情况，D很不符合自己的情况。

题号	题目	A	B	C	D
1	我对考试十分厌烦。
2	考试前我经常失眠。
3	在复习的时候，我经常会想：“我要是这次考试考不好怎么办？”
4	在考试前，通常比较焦虑，容易发脾气。
5	在考试前几天，我感到坐立不安。
6	越临近考试，我的注意力越难集中。
7	越临近考试，我会拉肚子。
8	当听到开始考试的铃声响了，我的心会跳得很快。
9	考试的时候，我的脑子比平时迟钝。
10	在考试时，我总是想一些与考试无关的事情，注意力无法集中。
11	在考试时，我有时会脑子一片空白，记得很熟的知识也回忆不起来。
12	考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
13	在考试时，我紧张得手心出汗，写字不顺畅。
14	考试时，我经常会看错题目。
15	在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
16	当发现考试时间不够用时，我会急得手足无措，无法思考。

各题的答案选项中，选A得3分，B得2分，C得1分，D得0分，得分越高，考试焦虑水平越高。如果得分在35以上，那么处于比较严重的考试焦虑中。

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