抑郁症的四个异常,你中了几个?又该如何缓解抑郁症?
2020-07-08 10:24
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作者:深圳心灵之语心理咨询

心理学:患上抑郁症的人,会有4个“异常”,第四你是否做过?

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1、长时间压力得不到缓解

一些人会因为长时间的压力,而心情低落,会无缘无故的发脾气,暴躁。在压力下,会感到沮丧,长时间会对我们的大脑产生负面的影响。


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2、经常晚睡或者夜班工作

一些睡眠不足的人,很容易出现头疼,头晕的症状,这也是患上抑郁症的发病质疑,严重时还会导致很多重型疾病。

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3、每天都沉迷于网络

现在是一个网络的时代,那么很多人会在家玩电脑,但是长期沉迷于网络的人,比一般人患抑郁症的几率还要大,由于长时间的玩电脑,不运动,在游戏中遇到一些不开心的事情会特别的生气,开心的事情,或者是难过的事情,都是建立在网络上,长期这样,会很容易患上抑郁症。


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4、有烦心事就去喝酒

对于一些男性来说,在工作或者是生活中,遇到一些压力,会借酒来消愁。当他们喝完酒之后,身体会得到一方面的释放。但是也有不好的方面,会导致失眠,长期以往还会导致酒精中毒的现象。

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抑郁症患者应该怎么去缓解抑郁呢?下面的10件事可以帮助缓解抑郁症,你不必每一件事都做。只需尝试做那些令你觉得最舒服的或者觉得最容易的事。随着情绪开始提升(这迟早会出现),你可以对日常生活做出更多更大的改变。如果你能够坚持这些好习惯,你将持续感觉良好。

01 多花点时间和知心的朋友或家人在一起

和别人谈论我们的感受有助于我们改善情绪。将自己的感受公开,可以得到别人的建议和支持。不要害怕告诉别人你需要他们的帮助,接受帮助也无须感觉羞愧。

如果你无法跟家人朋友倾诉或这种倾诉令你觉得不舒服,你也可以选择和专业的倾听师或咨询师聊聊。

也许你不喜欢与人谈论自己的感受,那么花时间与知心的人相处和共事也有助于提升你的心情。

02 量力而行,一步一步来

将大任务分解成较一个个小任务,并为完成任务设定合理的期限,这样可以减少你的压力水平。


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不要责怪自己“无所事事”,你只是在给自己提供变得更好所需要的时间和空间。这么想,后退一步,你可以跳得更远。

03 花更多时间做你通常喜欢的事情,即使它们显得不再那么吸引你

读你最喜欢的童年书籍,逛街,去电影院看一场电影,动手准备一顿饭,与某个老朋友共度时光等等,任何可以使你摆脱消极想法的活动都有可能使情绪好转。

04 走出家门,即便只是去买牛奶或去公园散步

明媚的阳光、清新的空气和日常生活的喧嚣,都是很有帮助的;大自然的风景、声音和气味也一样。如果可以的话,试着做一些温和的运动,如20分钟的快走。

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05 击退消极思想

列出关于你和你周围所有积极的东西(如果找不到,可以求助他人),把这个列表带在身边,每天看上几遍。无论你感觉多么糟糕,要知道,过往你并非一直都有这样的感觉,将来也不会总是感觉如此。

06 客观看待你的进步

情绪的改善是渐进的而非突变的,在情绪开始变好之前,它甚至可能会变得更糟。一旦你走上正轨,坏日子和好日子将会并存。

在一个或几个好日子之后来临的坏日子可能会让你感觉更差,但不要因之而自责,更不要绝望。

07 避免做重要的决定或采取重大行动

重要的决定包括离职、离婚或大额消费等。处于抑郁痛苦之中时,认知的扭曲很可能影响到你的判断。


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08 获得尽可能多的睡眠

一晚优质的睡眠,甚至一个甜蜜的小憩,都可以彻底改变你的心情。

09 约见心理咨询师

可向沟通10年深圳心理咨询机构——心灵之语心理咨询,获取专业的建议和支持。

10 备好急救电话,当你深陷消极或自杀想法,感到不堪重负时使用。

这可以是某位家人或朋友,心理咨询师的电话,或某个急救热线。并准备一个备选方案,以备第一方案失效。无论何时,将重要的电话号码随身携带,存在手机上或放在钱包里。

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