一则新闻登上头版，然而却是一个让人难以置信的悲剧
年仅三十岁的日本男明星三浦春马在东京的家中被发现上吊自杀，根据报道，三浦在被发现时仍然有微弱心跳，紧接着有医护人员尝试为他做心肺复苏，但最终没有成功，这样的噩耗让很多人纷纷落泪，感叹年轻帅气的生命就这样一去不返，实在是太可惜了。
早年的三浦春马根据一部和新垣结衣合作的电影《恋空》一炮而红，为众所周知，接下来，又在短短几年内演出了许多高质量作品。到18岁的时候，三浦春马获得了日本演艺圈的一个大奖，事业达到了巅峰。6岁出道，一直到18岁拿奖，三浦春马的人生看上去很一番风顺，然而，巨大的光环背后是难以支撑的精神压力和负重感，三浦春马自己也曾经表示过：“感觉自己处在精神崩溃的边缘，压力好像已经超出了自己能够承受的范围。”
其实，在三浦决定自杀之前，周围人已经发现他有些“不对劲”，并且他的眼神里一直充满浓浓的悲伤气息，尽管嘴角还挂着笑容。朋友的评价说道“他（三浦春马）有些危险的气息。”“老惦记着他，有时候会很担心他这个人，希望他能好好活着（笑），”包括一起和三浦春马留学时生活的室友也察觉到他经常情绪低落，会“一个人哭泣。”
从这些只言片语可以推断出，三浦春马有抑郁情绪已经有相当一段长的时间了，或许已经患上重度抑郁，然而却没有得到良好干预，三浦春马令人记忆深刻，不仅仅是因为出众的外貌和年少成名。他的性格也一直被形容为“温柔体贴”，十分有同理心。就在去世的前几天，仍然发微博向高考学子加油鼓劲。他的努力和成就分不开，但这样的性格也会让压力更上一层楼。朋友评价他“凡事尽善尽美，想要做到最好。”因此，他为每一个作品都投入了许多心血。这样的性格导致的结果发生并不是每个艺人的错，而是社会和周围人对于三浦春马的高期待值和社会规则让人无法松懈和反抗。
我们的心灵和大脑都是很微妙的，有一句话这样说：People should do the thing that is right, instead of simply what they want.-Manly P. Hall。人们应该作出正确的事情，而不只是根据他们想去做的去做。
有的时候，我们大脑发出的信号都被工作和日常学习淹没了。当人丧失了哭泣的能力，也就丧失了表达情绪的能力。当一个抑郁症患者停止向外界求助的时候，也是ta处于最危险的境地的时候。我们不应该忘记三浦春马和他身上所发生的事情。现实中，我们应该怎么做才能够避免自己也因为过度的压力而感到抑郁焦虑呢？接下来有两点建议，抑郁症患者也可以用这两个方法来防止自己的病情恶化。
第一，学会觉察自己的精神压力等级。
下面有一个小测试，可以帮助你查看自己的精神压力级别。如果结果显示你的心理压力较高，就应该采取行动和制定策略了。每个人应该定期测量自己的精神压力等级并做下记录。比如，每个月做一次测试，并且对比过去半年的情况和趋势。如果偶尔超出正常范围还没什么太大的关系，但如果常年来一直保持在高压状态，你就需要警惕了：目前的工作/学习生活还能继续这样干下去吗？是不是应该给自己转换心情，放假旅游一下了？注意，人的精神压力就像一个弹力带，虽然有自我修复的功能，但绝对不能过度拉扯。
开始测试：
1、觉得手上工作太多，无法应付。
从未发生 (分数0.00)
偶尔发生 (分数1.00)
经常发生 (分数2.00)
2、觉得时间不够用，所以要分秒必争。
从未发生 (分数0.00)
偶尔发生 (分数1.00)
经常发生 (分数2.00)
3、觉得没有时间休闲，终日记挂着工作。
从未发生 (分数0.00)
偶尔发生 (分数1.00)
经常发生 (分数2.00)
4、遇到挫败时很容易发脾气。
从未发生 (分数0.00)
偶尔发生 (分数1.00)
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5、担心别人对自己工作表现的评价。
从未发生 (分数0.00)
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6、觉得上司、家人都不欣赏自己。
从未发生 (分数0.00)
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7、担心自己的经济状况。
从未发生 (分数0.00)
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8、有头疼、胃痛的毛病，难于治愈。
从未发生 (分数0.00)
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9、需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
从未发生 (分数0.00)
偶尔发生 (分数1.00)
经常发生 (分数2.00)
10、需要借助安眠药帮助自己入睡。
从未发生 (分数0.00)
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11、与家人、朋友、同事的相处中常发脾气。
从未发生 (分数0.00)
偶尔发生 (分数1.00)
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12、与人倾谈时，常打断对方的话题。
从未发生 (分数0.00)
偶尔发生 (分数1.00)
经常发生 (分数2.00)
13、上床后思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。
从未发生 (分数0.00)
偶尔发生 (分数1.00)
经常发生 (分数2.00)
14、觉得工作太多，不能每件事都做到尽善尽美。
从未发生 (分数0.00)
偶尔发生 (分数1.00)
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15、空闲时轻松一下也会内疚。
从未发生 (分数0.00)
偶尔发生 (分数1.00)
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16、做事急躁、任性，事后常感内疚。
从未发生 (分数0.00)
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17、觉得自己很久没有放松享乐一下了
从未发生 (分数0.00)
偶尔发生 (分数1.00)
经常发生 (分数2.00)
结果分析：
0-10、精神压力程度较低，和大多数人相比，你目前不会有太多的心理压力，你的工作还算比较轻松，也可能你具备化解心理压力的能力。在面对压力时，你的主要思想是“解决问题”。比起应对情绪上的压力感，你更愿意冷静理智地应对压力源。对于一些简单的、影响不大的压力源，排除干扰去应对会造成资源的浪费，比如生活习惯的改变、与家人之间的小矛盾等。当自己对于压力束手无策时，寻求10年深圳心理咨询机构——心灵之语心理咨询，在他们的引导下用理性的方式应对压力。
11-15、精神压力程度中等，您目前的压力状态和大多数人相似，您在可控的范围中，压力会小，遇到不确定的工作任务，通常有明显的压力感受。大部分情况下你都会采用感性的应对方式去处理压力，压力还处于可控范围，应积极寻求心理咨询师的帮助，通过寻求制定策略和寻求帮助的方式来处理压力，比如，正视压力的产生和存在，并通过寻找有效的方式去解决。在面对压力时不要回避，行动起来才是最佳上策。在有必要的时候寻求他人的建议、协助和有效信息。
16-34、精神压力偏高，您目前处于“高压”状态，有明显的压力感受。太多的压力可能会带来一些神经症、躯体疾病等等，到达了需要警惕的程度，您会把很多人不在意的事情看得很重，您会担心失败，也有一定的不安全感。你在面对那些模糊的、难以改变的、长期的压力问题就会显得更束手无策和焦灼不安。
第二，根据结果给自己花10分钟休息一下，思考一下，做一个小计划。
这个计划可以是短期目标+长期目标，并且尝试回答以下几个问题：
1.我目前的精神压力状态会一直持续下去吗？
2.到什么时候我的精神压力状态会好转？
3.我的精神压力状态有恶化的趋势吗？
4.我会因此而感到抑郁吗？
5.我想要的是什么？
6.我有机会好转起来吗？
根据这些问题，可以列一个简易的年度计划表，比如，几月到几月是密集型工作，几月份可以放松之类的，完成这些之后，你对未来的精神压力状况会有更好的掌控，也能够方便迅速查看自己的情况。必要情况下，应该坚持每天写日记记录自己的情绪状况。
以上两个步骤可以帮助你对于自己的精神状况有一个更加清晰直观的了解。当然，改变往往是第一步。你的态度会改变习惯，而习惯会改变你的性格，性格与你的人生息息相关。了解自己的心理需求和目前的问题所在，并为之行动吧。
