现代人的焦虑何去何从
2020-08-17 11:09
次阅读
作者:深圳心灵之语心理咨询

后台收到小李的留言,小李大专生一名,28岁了还没有谈过恋爱,也没有人追,缺乏稳定的关系,缺乏爱与归属感,心里充满了不安全感。面对一抓一大把的本科学历师妹。觉得自己技不如人,担心自己会被替代,前途一片渺茫,对未来充满了恐慌,她内心像热锅上的蚂蚁,焦虑的停不下来,导致她晚上睡不着,即使很困,脑子里的思绪却不停,想着未来就心惊肉跳,辗转难眠。一晃到了三四点,又开始担心睡不好会影响明天的工作。于是开始数绵羊,想办法让自己睡觉。最后迷迷糊糊也不知道自己睡着没睡着。第二天顶着两个大熊猫眼,困顿的开始了接下来的一天,结果可想而知,这一天心情非常差,觉得自己啥也干不了,心态极不稳定,随时都在奔溃的边缘。

首先我们来分析一下,小李的焦虑有没有道理呢?肯定是有的,基本上每个人都会焦虑。会为了各种事情,但是这个焦虑会不会过度呢?答案也是肯定的,小李她担忧的事情发生了没有呢,虽然她是一名专科生,但是她已经考取了一个非全日制的本科,也因为这个证书为他争取到了如今的工作。目前在深圳确实本科生一抓一大把,但是都是同样是初出茅驴,没有社会经验和沉淀的年轻人,而她已经有好几年的工作经历了。她所担忧的失业危机,根本就没有发生。

那么她所焦虑的这些事情都是在未来,未来还没有来,这是她对未来的自己的一个幻想。有些和小李相反的情况是:部分群体是对于过去所做的事情的担忧,比如犯了错,就觉得天塌下来了。对过去自我的过分猜测。当大家都在积极的解决问题的时候,她在焦虑,觉得领导肯定会辞退她,觉得大家肯定对他失望至极,带着这些消极的思想去工作,这一天的工作肯定也不尽如意。脑子里害怕发生的事情,却都没有发生,所以这里有个很重要的概念就是——现在,我们要活在当下。当下的你能做什么,而不要被过去和未来的自我阻扰和影响。是不是从这个例子里看到了自己的影子呢。所谓知己知彼百战百胜,接下来我们一起来认识焦虑和探讨如何面对焦虑。
    
大城市的发展带来了机遇同时也带来了巨大的焦虑。焦虑一般分为两种,一种是:病态的焦虑症,焦虑症症状一般持续时间较长,而且严重影响了生活和学习。比如常常觉得有大祸临头,时常担心自己患有不可治愈的疾病,以致出现坐卧不安,心情郁结,没有办法集中精神工作和生活。 第二种是:普通人的焦虑,面对突如其来的事件,难以应付和生活中的难关困境时,对前途或命运等表现出的一种过度焦急,恐慌,烦躁,不安的情绪。但是时过境迁以后,焦虑就能够解除,从而正常的生活和工作。那么普通现代人的焦虑该何去何从呢?


 


面对焦虑,用什么态度面对它,当我们有焦虑的情绪出现的时候,我们应该正视它,而不是回避,适当的焦虑是可以让人进步。接纳这个情绪,告诉自己我现在非常的焦虑,不安,深呼吸,我可以让自己心境如水,也可以接受自己心情波动,可以接受自己随时可以睡着,也可以接受自己睡不着的状态,做十五分钟的静心冥想,把意念都集中到自己身上,如果觉得心口闷,就去感受它,然后通过一呼一吸让这个情绪流动起来,这是一个让你回到当下的最好的方法。

也许失眠是上天要给你一个灵感,一份开阔的视野,看看它会给你带来什么。缓解焦虑情绪的好办法:
1、坚持运动。身心健康永远是整体,运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程,防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用,而且运动后睡眠质量也得到改善,让我们更有精力去面对生活和工作。运动能使大脑分泌多巴胺,使人精神愉悦,如果你常常觉得情志抑郁,那么去慢跑。每天20-30分钟,每周4-7次。

2、多看书,书中自有黄金屋书中自有颜如玉,你在现实中无法满足的书中能找到答案。看书能让你思维更开阔。把你从混沌中拉出一个新高度,站在巨人的肩膀上,才能看得更远。也许你需要跳出二元对立的思维,找到一个四维的高度来看待整件事情。

     3、办法就是把你的焦虑情绪通过书面的形式写出来,这是一个疏通的作用,把焦虑的事件记录下来,写下来的过程就是一个思维的过程 。思维的过程就是不断去发现事物的本质的过程,这个过程中你会越来越明晰你要什么,该去怎么做。这是一个非常好的解压的方法,屡试不爽。最后我们每个人都要坚信,普通人的焦虑是可以缓解的,如果你想快点从焦虑中解脱出来,试着去做以上提到的建议。


                                         深圳心理咨询机构


     

如果你自己无法从焦虑中自拔,一定记得联系我们,你可以选择10年深圳心理咨询机构——心灵之语心理咨询进行心理咨询,温暖常伴你左右,我们是你的知心姐姐。有问题给我们留言。在线答疑,谢谢大家的关注。

上一篇:心灵之语分享几个建议帮助抑郁症患者走出抑郁症情绪
下一篇:心灵之语咨询师讲解:母亲孕期抑郁会增加子女患抑郁症风险
电话咨询