2020年新型冠状病毒肺炎疫情蔓延范围广，持续时间难以预测，这切切实实地影响到了每一个人。按照影响范围分类可以分为：个人、家庭和社区。

对个人来说，会影响到日常生活、工作和学习，很多人看了太多疫情相关信息感到了恐慌，甚至有的人并没有感染肺炎，但总感觉自己的身体一些症状与新冠肺炎症状相吻合，总是怀疑自己得了新冠肺炎，其实这部分人就是出现急性焦虑发作。疑病症：明明没有感染疾病，但总是怀疑自己已经患病，虽然经检查排除了患病可能，但是仍然感到不放心，反复要求医生再次检查确认。

适宜的焦虑情绪有正面作用吗？

事实上生存遇到挑战时出现的焦虑情绪是一种生存本能，适度的紧张焦虑情绪是有保护作用的。面临危险时对危险无动于衷，可能比危险本身更危险。

焦虑情绪是情绪老敲响的警钟，在人类更接近动物的早期生活中，这种报警系统非常重要，焦虑情绪以及其调动起来的身体反应，可以使我们处于战斗或者逃跑的应激状态。

在这种状态下，我们也会集中注意力做手头的事情，比如说专心洗手或带好口罩，更警觉地识别相关的风险，比如关注到周围有人出现了咳嗽和打喷嚏，从而更快的采取自我保护的措施。正是这种大脑机制，确保我们在漫长的进化过程中生存下来，也使我们在疫情面前能更好的保护自己。

过度的心理压力会产生哪些精神心理问题？

1、 失眠：有的人出现持续的睡眠困难，可以表现为入睡困难，容易惊醒，有时虽然睡着了，但起床后依然感觉到不解乏困倦。

2、 广泛性焦虑障碍：人持续处于紧张不安中，过分担忧和夸大危险担心的内容和对象较泛化，比如担心患病遭遇交通意外说错话等。怡情时期大众最担心的就是是否会被传染得病，容易胡思乱想。喉咙有点不舒服，就无意识开始干咳，不停的测量体温，非常害怕自己体温升高。有的人莫名地惴惴不安，也不知道自己在担心什么，这称为自由浮动性焦虑，常伴有心慌、胸闷、出汗、胃肠不适、失眠等躯体症状。

也有人出现急性焦虑发作及惊恐发作，表现为发作性的明显恐慌，伴明显的胸闷心慌，出汗、头晕、发抖等躯体不适，病人常有平时感或失控、发疯、崩溃感。不少病人在极度的惊慌下，往往需要到医院就诊检查，未发现异常后才能平静下来。

人的心理疼痛也会反馈在生理方面。我的一位来访者说当她失恋的时候，她的心脏火辣辣地疼。新的研究确实证明了，不管是生理还是心理上的疼痛，都能激活大脑的疼痛中枢。所以大脑其实并不能真正区分生理和心理的疼痛。根据日常经验我们知道，身体感到不舒服时心理上也可能有很强的不适。

今天呢，我们分享一下深圳心理咨询师怎么借用欧卡来帮助我们认知、了解自己的一些问题，进行焦虑心理治疗。我们先来了解欧卡牌的常用技术。

欧克牌常用技术有4种方法：联想法、构造法、完成法、表露法。

首先我们来了解联想法，罗夏墨迹测验是由瑞士精神科医生、精神病学家罗夏(Hermann Rorschach)创立，国外有时称罗夏墨迹(Inkblot)测验，或罗夏技术，或简称罗夏，国内也有多种译名，如罗夏测验、罗夏测试和罗沙克测验等。罗夏测验因利用墨渍图版而又被称为墨渍图测验，现在已经被世界各国广泛使用。 罗夏墨迹测验是最著名的投射法人格测验（通过向被试者呈现标准化的由墨渍偶然形成的模样刺激图版，让被试自由地看并说出由此所联想到的东西，然后将这些反应用符号进行分类记录，加以分析，进而对被试人格的各种特征进行诊断。）

第2种方法是构造法，就是依据图片编个故事，于是就叫做构造法。一般这个故事大约5分钟讲完，要编得越生动越好，这个构造法是主题统决测试。

第3是完成法，完成句子。用半截的句子做开始，也就是，最喜欢什么什么什么，我最讨厌什么什么什么，我最羡慕什么什么什么，我最向往什么什么，我最痛恨什么什么，让被试的只能把第1个反应写出来，不要多去想。第2种完成法是意境对话的测试给出一幅图，比如说一个小女孩对一个男孩子说，我不打算请你参加我的生日宴会了，咨询师就要问：“假如你是男孩子你怎么回答？”

第4种方法是表露法，根据人的言谈举止来表露他的个性特点，可以有多种方法的。我们知道欧卡牌一共有176张，有两组牌组成，其中一种呢是图画卡88张，它是包含了我们生活各个层面的水彩画的图案，另一组呢是引导卡88张，上面有文字，可以作为这些水彩图案的背景。当选择任意一张图卡放进任意一张文字卡，那么就会有7744种不同的组合的情况。我们都知道，欧卡牌的制卡反映出假设互动和情绪投射的情绪反应，我们可以借助不同的图案文字的组合，可以刺激发挥我们的创造力和想象力，促进认知，增强我们的自觉能力，自查能力，亲近自己的潜意识，从自己的想法里探索到真实的心，并且可以自我治疗。我们也可以借助欧卡来发现、了解，训练我们的倾听和理解能力，增强我们真正听取对方意见的能力，避免批判和竞争的心态，同时在真正和保护私人隐私的情况下，我们可以借助欧卡交流感情、观念，心理，帮助咨询发现自己的盲点，从而使咨询最终找到解决困惑的途径，也是发掘自己的潜能。

下面我们来了解游戏规则：

规则一，若是来访者不想揭开自己的隐私，或者是不想描述自己抽到的牌面，不需要做任何的解释就可以过，请尊重这位来访者的选择。

规则二，请不要打搅来访者，让来访者多点时间来完成自己的描述。

规则三，你不要先主为主地引导解释来访者抽到的牌，以来访者讲出的情景中以延展潜在问题。千万不要刻意凸显自己的解释比较正确。

规则四，请不要反对来访者所讲出的情境，甚至与对方争执不休。

规则五，请在自然和放松的状态下描述自己所抽到的牌。在抽牌之前一定要有仪式感，比如要先放一段音乐，在音乐声中，进行浅催眠，教其放松的方法。然后用左手抽牌（左手联结右脑，右脑管控人的潜意识，潜意识往往支配人的行为）。