抑郁症已经成为现代社会，尤其是深圳这种一线城市尤其突出的心理疾病，甚至成为超过生理疾病的数量的四个疾病之一。那么在深圳平时感觉到自己有抑郁症该怎么办呢？10年深圳心理咨询机构——心灵之语心理咨询张雯老师给大家带来分享，不同程度的抑郁症该如何对待，在深圳有抑郁症时候该到哪些机构或医院寻求帮助。
1、轻度抑郁症完全可以通过心理咨询疗愈恢复；
如果自己能够建立自信心去做调整，并且经过调整一段时间，情绪有明显恢复，可以不用去医院的，尤其是像你这种产后抑郁也是比较好恢复的，目前你可以先自己先安排一段时间自行调节看看效果，比如说每天都做体育运动，以及每天都应该加强和朋友们的交流逐渐的恢复交际，生活中还要安排爱好活动。
2、中度抑郁症可以通过心理咨询结合药物治疗；
重度抑郁症心理咨询结合药物治疗或与物理治疗组合治疗；为什么抑郁症一定要强调心理疗愈？因为药物治疗，药物虽然可以改变躯体症状，但不能改变患者的行为模式，逻辑思维，认知，改善健康的生活方式以及提升技能……而心理咨询恰好起到这部分功能。
3、重度抑郁症必须要到精神医院进行检测和治疗；
如果确诊为符合抑郁发作诊断标准的抑郁症，而不是一般的抑郁情绪，应该去医院药物治疗，抑郁症在今年发布的《国际疾病分类》第11版中属于心境障碍的重要亚型(另一重要亚型为双相及相关障碍），而心境障碍被定为高患病率、高复发率、高致残性和高自杀率的精神障碍，不可掉以轻心。在药物治疗基础上配合心理治疗和心理咨询效果更好。
接下来，心灵之语心理咨询张雯老师为大家分享在深圳患有抑郁症时候，在心理上应该如何调整，如何通过自我调节实现抑郁症治疗，而无需到医院精神科就诊。
1：安全的生活环境
抑郁症患者最需要的是一个安全的生活环境。任何一次刺激都可能让他落回低谷，甚至让之前所有的努力和坚持都全部白费。这些刺激包括：难以解决的问题、他人直接的攻击、不理解、被逼迫做一些感到痛苦的事情、生活在负能量的环境中、被否认和贬低……
就心灵之语心理咨询的经验而谈，许多抑郁症朋友之所以长期的处于低谷的状态，正是因为他们生活在一个“危险的环境”，这个环境中存在一些连续刺激和伤害他们的“危险源”（比如一个边缘型人格障碍的亲人），导致他们好了一点点以后马上又掉回深渊。
所以我一直都优先鼓励这类朋友尽可能的远离“抑郁源”，努力自立，给自己换一个安全的环境。只要避免了连续的刺激和伤害，哪怕生活会苦一些，也会好上太多太多。
2：建立正确的认知
导致抑郁症患者容易感到痛苦和受到伤害的是一些“被扭曲的认知”。比如，受到一点点否认就会彻底否认自己；做错一点点事情就会觉得天都塌了；认为自己不配拥有好的东西，所以永远不去争取……
许多被扭曲的认知是我们在早期生活中所形成的一些“强迫性思维”，一旦遇到触发它们的事情，我们就会失去理智，然后被强迫着去攻击和否认自己。所以就长期的恢复来看，建立正确的认知是非常重要的。
一方面可以接受心理咨询，在专业人士的帮助下梳理自己的问题。另一方面可以自己阅读相关书籍，从中找到自己的问题所在并且予以纠正。这里推荐几本书：《自卑与超越》《我们时代的神经症人格》可以帮助你了解自己以及那些“错误认知”的成因。《伯恩斯新情绪疗法》可以帮助你纠正“错误认知”。建立正确的认知可以让你不断强大，建立自己的防御能力，不再轻易受到伤害。它可以帮助重新回归生活。
3：按时吃药
毫无疑问药物的治疗是非常科学有效的，但是因为相关的药几乎都是要长期服用的，所以最难的一点就是长期坚持。形成每天按时吃药的习惯，对自己是很有帮助的。
4：拥有发泄口
大部分抑郁症朋友的负能量都是向内的，他们总是会把自己藏起来，然后在情绪崩溃的时候拼命攻击自己。那些庞大的负能量会在他们身体里不断的积累和扩散，如果没有正确的方式疏导，就会造成非常严重的自毁倾向。拥有一个理解自己的朋友是非常重要的，你可以在情绪崩溃的时候跟对方倾诉，描述自己的情绪和感受。拥有自己疏导情绪的方式，比如在感到痛苦的时候把它们写出来，比如运动、比如大声唱歌等等。不必压抑自己的情绪，能哭的时候可以大声的哭，喊叫也好，摔东西也没关系，把它们释放出去以后会好很多。
5：做事情
抑郁症会让人自卑、低自尊以及自我否认，会让人失去活力，没有力气做事情。所以这两者是会相互作用的，你越是自我否认就越无法做事情，你越是无法做事情就会更加的自我否认。你可以短期的在家休息什么也不做，但是时间一长就会感觉到空虚和痛苦。所以你必须要有事情做，要能参与到世界中，感受到温度和意义。对他人有帮助以及具有创造性的事情对抑郁症朋友来说效果更好，同时避免那些太过于乏味或者压力过大的事情。
如果能达成以上五点，那么一个抑郁症患者是可以无限接近于一个健康的人的。但是它并不会完全消失，而是在不知什么时候突然出现。可直到有一天，你已经对它非常熟悉了，你已经不再敌视它，抵触它，甚至与它已经融为一体。你会习惯与它相处的节奏，你会放松的对待它，不再与它作战。直到有一天你会发现，人生快乐有限，而痛苦才是生活额外的馈赠。
如果能达成以上五点，那么一个抑郁症患者是可以无限接近于一个健康的人的。但是它并不会完全消失，而是在不知什么时候突然出现。可直到有一天，你已经对它非常熟悉了，你已经不再敌视它，抵触它，甚至与它已经融为一体。你会习惯与它相处的节奏，你会放松的对待它，不再与它作战。直到有一天你会发现，人生快乐有限，而痛苦才是生活额外的馈赠。
